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每周三次以上运动减肥效果最佳
来源:未知    作者:admin    发布时间:2019-08-13 10:02

  据不完全统计,我国目前20岁以上的肥胖病人已经超过2000万人,体重超重多达1.5亿人。肥胖不仅影响人们的形体美,特彩吧高手网高手论坛,造成心理负担,而且常会引发高血压、冠心病、糖尿病以及血脂异常等疾病,对身体健康造成威胁。研究表明,诸多因素可导致肥胖,如遗传、营养、运动不足等。

  运动减肥深受减肥人士的青睐,但人们对于如何开展运动减肥却缺乏相关的生理学知识和锻炼常识。今天我们讲讲如何科学减肥。

  运动减肥之前,首先要了解自身情况、选择适宜的运动方式及运动量。运动减肥,简言之就是通过运动动员机体脂肪分解供能,继而达到减肥的目的。通过运动减肥可以改善脂肪代谢紊乱,限制脂肪堆积,还可以抑制过度进食引起的脂肪细胞数量升高,并减少脂肪细胞体积的增加;通过运动可以提高机体安静时代谢率(RMR),而RMR所消耗的能量占总能量消耗量的60%至70%,所以运动更有助于促进能量的消耗,从而促进减肥;运动还可以改变肥胖者与能量代谢调节相关的激素水平,如提高胰岛素的敏感性等。

  跑步、快步走、游泳等已成为当前进行有氧运动的选择。有氧运动也称为有氧代谢运动,是糖和脂肪的有氧代谢方式供能的运动,在运动过程中机体的摄氧量与需氧量基本持平。其心率在120至150次/分钟,有氧运动的特点是强度低,持续时间长、大肌群参与、有一定节奏,对于大部分人群来说方便易行且易于坚持。人在运动过程中随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增大,在40至180分钟的持续运动时,脂肪酸供能比例从27%逐渐增加至50%。

  中国运动医学年会建议,每周至少运动3至5次,持续时间在30至60分钟,这样运动减肥效果才较为明显。不过值得注意的是,应因人而异地制订锻炼计划,根据自身情况对运动时间、运动强度及项目等进行选择。

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